dzieki za mile opinie jakub.ch - niedlugo koniec z o******laniem i wchodze na konkretniejszy trening z lepsza dieta, a pozniej odzywkami ( musze kase nazbierac... ) zobaczymy co z tego bedzie. na razie jestem zadowolony, ze udalo mi sie utrzymac to co zrobilem na poprzednim cyklu, zregenerowac sie i nabrac nowych sil (psychicznie i fizycznie) do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening :) dieta znowu na dodatnim bilansie zeby troche odpaczac, wiec nie jak w planie... czemu taka zmiana? Dzis rano wstalem I waga dosc nisko wiec postanowilem uzupelnic glikogen itd :) od jutra juz 2500 kcal I nic wiecej :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]
Dla ułatwienia, możesz skopiować i wkleić. Wiek jest najważniejszy, ale wypełnij chociaż wiek, waga , dieta, staż na siłowni. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
możesz ale w dzien nie treningowy co nie jest konieczne. tak się cwiczy typowo masow. mięśnie muszą miec czas na regeneracje odpowiednia dieta MASA=Dieta+regeneracja+trening zdr.
To nie łatwiej zrobić sb trening typowo na siłe ? niby każdy organizm inaczej reaguje na trening ale wydaje mi się że jeśli na zawody to dobra dieta i trening typowo siłowy
[...] czysto białkowy (może to być odżywka wolnochłaniająca się, może to być twaróg Białko włączyłbym tez do suplementacji okołotreningowej--> patrz post podwieszony ogólnie dieta średnio mi się podoba- dlaczego unikasz mięsa? widze tam tylko lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami. białko na redukcji jest bardzo ważne [...]
mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]
Nie znam sie zabardzo na diecie ale chyba dieta tłuszczowa to nie jest najszybszy sposub zeby schudnac przeciez to długo trwa, tak jak i inne dietki trzeba stosowac dlugo zeby schudnac. Zeby schudnac musisz miec odpowiednia diete a takze stosowac trening aerobowy. - basen - rowerek stacjonarny lub zwykly - biegi lub bieznia - skakanka - fitness - [...]
[...] teraz lece 10-12 powt,no i oczywiscie proporcjonalnie lecialem obwod w gore=ciezar w gore.dla mnie trening swetny i polecam ,jade act juz po raz trzeci i(zawsze stosuje go po dluzszej przerwie w treningach ) i zawsze dziala na mnie idealnie,sila do gory ,wydolnosc do gory a i sylwetka na plus.oczywiscie dieta tak samo jak trening musi byc dobra.
[...] mięsień, że im mniej tym lepiej . . . Jak robisz na klatke przysłowią "płaską" to płaską mieć będziesz. po 8 dniach to ciężko mi podać osobe która miała efekty dieta jest ? Ona odpowiada za efekty w 70%, trening w 25, odżywka w tym twoja mono za 5% więc jeśli reszty nie ma przynajmniej na przyzwoitym poziomie dopracowanej to efektów [...]
Weź się za masę, rzeźba na później... Na początek FBW bedzie dobry: Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Co do odżywiania: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta ma masę, więc trzymaj michę, bo rzeźby nie masz z czego robić Dieta na masę: [...]
[...] chodzi o jego główne założenia a mam tu na myśli specyfikę treningową, prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, odpowiednią regenerację, itp. Kardynalnymi aspektami będą dieta i suplementacja i to co najważniejsze ... czas bo musisz sobie go dać. Wielokrotnie już spotykałem na siłowniach amatorów szybkiego efektu mówiących, że taki FBW czy [...]
[...] jeżeli nie zdradzasz nic ze swojej historii treningowej, lub nie pokazujesz choć zdjęcia. Moim jednak zdaniem na nic zda Ci się trening na rzeźbę. Co Ci się bardziej przyda ? Ułożona przemyślana dieta bez dodatkowych kalorii, ewentualnie na lekkim minusie przez jakiś czas, dodanie ćwiczeń aerobowych, a do tego zwykły przemyślany trening masowy.
To kiedy cykl na mono zacznie działać jest pojęciem względnym i zależy od bardzo wielu czynników: -Od diety. -Od sposobu suplementacji -Od jakości kreatyny, marki -Od treningu -Od tego który to już cykl na mono -Od tego z czym ją bierzesz (transportery) -Od genetyki Wszystkie te czynniki składają się na to czy kreatyna będzie działała czy nie. [...]
no z dieta jest tak roznie jem duzo ale nie jest to sprecyzowane<dania> cwicze od stycznia tak ostro wczesniej moje pobyty w siloni byly sporadyczne, przeciwskazan medycznych nie ma zadnych. za ten trening zamierzam sie wziasc dopiero gdzies w maju moze wczesniej. jesli dieta jest bardzo wazna to jakbyscie mogli to ja tez ulucie bo ja sie [...]
Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]
ostatni raz Ci to piszę - bo nie wiesz czy twoja dieta i trening są efektywne, nie wiesz bo po prostu po 3 miesiącach nie możesz tego wiedzieć, nie ma sensu więc barć czegoś, czego możesz nawet nie wykorzystać,jak się okaże, że dieta jest źle ułożona to nawet tona mono Ci nic nie da
[...] po 12powtórzeń 12kg 1Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/30kg 10/30kg 8/30kg 2Unoszenie do przodu hantli 4serie 6p 12kg 3Unoszenie na boki 12/2kg 12/2,5kg 10/5kg 8/5kg dzisiejsza dieta 3x tosty z serem żółtym i ketchupem 4x filety (niewiem jaka to ryba ale 200g było) mass xxl 100g mleko 500ml sałatka z tuńczykiem makaronem i kukurydzą 300g białko z [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
